国庆节后综合症状如何调节到正常状态

　　国庆节刚刚过去，连续7天的停止工作让一堆琐事集中到一起，加上节后综合症状的出现，让人根本无法集中精神处理事情，疲惫、乏力、烦躁等等负面影响渐渐袭来，如何将这些症状调整到正常状态?武汉北大青鸟光谷校区小编整理出一些解决办法，帮助老师和同学们快速调整好心态，走上正常的工作轨迹。

　　小编了解到，饮食、作息和心理等方面的调节能够缓解节后综合症。

　　先是清淡饮食。节日期间人们免不了大吃大喝，过多食用高热量、高脂肪类的食物，给脾胃增加了沉重的负担。北大青鸟光谷校区小编了解到，节后几天要保持清淡的饮食，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量。“从中医的角度来讲，减轻脾胃负担，可以使上焦火下行、大便通畅，达到身体的平和状态。”

　　其次是恢复规律的作息，起居有时、早睡早起，避免过多熬夜。放假期间的作息不规律也会引起一定的症状表现。节后这几天要保持平时的作息，尽量少熬夜，把耗伤的气血、精力补回来，才能尽快恢复疲惫的身躯。

　　第三是心理调节。针对长假过后神情焦虑、烦躁、无精打采等情况，要静下心来，回顾一下假期前的工作和生活安排，以便逐步进入状态，接触焦虑情绪。

　　那么具体还有哪些方法呢?我们一起来看看下面的四招，提前预防节假日综合症。

　　1.尊重身心规律，给自己适应的时间

　　假期和非假期，是两种完不同的心理状态和生活状态，国庆长假，我们的身心保持着“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。不要过度为难自己，给自己一点时间，自然可以进入到平时的工作状态。

　　2.适当运动，有助于调整精神状态

　　假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，长假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。像慢跑、散步、跳舞等活动，也能起到振奋精神的功效。对于爱美女性来说，适当运动还可以解决“每逢佳节胖三斤”的难题，更有助于带来好心情。

　　3.向亲人、好友等倾诉焦虑、紧张和惧怕的情绪

　　不想上班、想到要上班就害怕、紧张、烦躁，是节后综合症的重要表现之一。不妨选择靠得住的闺蜜、好友等，向他们说出自己的不安情绪，或许对缓解这些不良状态很有帮助。一方面，我们在诉说的过程中，能够得到一定的鼓励和安慰，获得满满的正能量;另一方面，表达的过程，也是对自己的心理状态进行梳理的过程，当我们说出自己的感觉事，或许会发现，原来自己担心的事情根本没那么可怕。

　　4.用美食安慰疲惫的身体和心灵

　　许多人都认为经过节日的大鱼大肉，假后应该吃的清淡些，好让机体充分休息，也让肠胃适应正常的饮食习惯。当然，这种做法是正确的，不过节假日各种饕餮盛宴吃的不亦乐乎，突然只能吃青菜豆腐，如此严重的差别不免让人失落。其实，美食与健康并不矛盾，鱼肉、猪肉等可采取清蒸、清炖等少油的烹饪方法，既符合低脂、清淡的原则，又能补充身体所需物质，还解了一把馋瘾。

　　了解了这些办法，相信大家能够找到目前自己所处的症状表现，慢慢的改善现状，及时调整好正常工作状态。武汉北大青鸟光谷校区小编整理报导。